REM نیند کیلکولیٹر ایک حساب کی افادیت ہے جو آپ کے نیند کے چکر کو مدنظر رکھتے ہوئے سونے اور جاگنے کے بہترین وقت کا حساب لگاتی ہے اور تجویز کرتی ہے۔ اپنے REM نیند کے چکر کے مطابق تازہ دم ہو کر جاگیں!
سونے کا وقت → تجویز کردہ جاگنے کا وقت
جاگنے کا وقت → تجویز کردہ سونے کا وقت
REM سلیپ سائیکل کیا ہے؟
REM نیند (REM) اور غیر REM نیند (NREM) نیند کے دو اہم مراحل ہیں۔ ایک نیند کا چکر تقریباً 90 منٹ (1.5 گھنٹے) تک رہتا ہے اور عام طور پر رات کے وسط میں 4 سے 6 بار دہرایا جاتا ہے۔
نیند کے چکر میں، غیر REM نیند اور REM نیند میں مختلف وقت لگتا ہے۔ ہر چکر میں، REM نیند بتدریج لمبی ہوتی جاتی ہے اور غیر REM نیند آہستہ آہستہ چھوٹی ہوتی جاتی ہے۔
- غیر REM نیند - گہری نیند کا مرحلہ جو جسم کو صحت یاب ہونے اور قوت مدافعت کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مرحلہ بنیادی طور پر نیند کے ابتدائی دور میں ہوتا ہے اور عام طور پر تقریباً70-80 منٹ تک رہتا ہے۔ اس مرحلے کے دوران، جسم گہری آرام سے گزرتا ہے، اور بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے۔
- REM - یہ خواب دیکھنے کا مرحلہ ہے جہاں دماغ فعال ہوتا ہے اور یادداشت اور جذباتی پروسیسنگ میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ نیند کے پہلے دور میں، REM نیند تقریباً 10 منٹ تک رہتی ہے، اور بتدریج ہر بعد کے چکر میں لمبی ہوتی جاتی ہے، آخری چکر میں 30 منٹ تک پہنچ جاتی ہے۔ REM نیند نیند کے چکر کے آخری نصف حصے میں شدت سے ہوتی ہے، جب دماغ معلومات پر کارروائی کرنے اور جذباتی حالتوں کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
نیند کے چکر کے دوران، غیر REM نیند اور REM نیند کا تناسب بتدریج تبدیل ہوتا ہے۔ نیند کے ابتدائی مراحل میں، غیر REM نیند کا تناسب زیادہ ہوتا ہے، اور بعد کے مراحل میں، REM نیند طویل ہو جاتی ہے۔ یہ پیٹرن نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے اور مجموعی جسمانی بحالی میں مدد کرتا ہے۔
REM نیند کیلکولیٹر کا استعمال کیسے کریں
یہ ٹول آپ کے بہترین جاگنے اور سونے کے اوقات کا حساب لگانے کے لیے آپ کے REM سلیپ سائیکل کو مدنظر رکھتا ہے۔
- اپنے سونے کا وقت درج کریں: ایک بار جب آپ اپنے سونے کا پسندیدہ وقت منتخب کر لیتے ہیں، تو ہم جاگنے کا وقت تجویز کرتے ہیں جو آپ کو تازہ دم ہونے میں مدد کرے گا۔
- اپنے جاگنے کا وقت درج کریں: اپنا ترجیحی جاگنے کا وقت منتخب کریں، اور ہم آپ کے لیے سونے کا بہترین وقت تجویز کریں گے۔
- سائیکل پر مبنی تجویز: بہترین نیند کا دور فراہم کرنے کے لیے 1.5 گھنٹے کے اضافے (سائیکل 1 سے 6) میں حساب لگاتا ہے۔
نیند کا چکر اور جاگنا
عموماً، 1.5 گھنٹے کے چکر کی بنیاد پر اپنے جاگنے کا وقت مقرر کرنا بہتر ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ رات 11 بجے بستر پر جاتے ہیں، تو مندرجہ ذیل تجویز کردہ جاگنے کے اوقات ہیں:
- 12:30 AM -> 1 سائیکل (1.5 گھنٹے)
- 2:00 AM -> 2 سائیکل (3 گھنٹے)
- 3:30 AM -> سائیکل 3 (4.5 گھنٹے)
- 5:00 AM -> 4 سائیکل (6 گھنٹے)
- 6:30 AM -> 5 سائیکل (7.5 گھنٹے)
- 8:00 AM -> 6 سائیکل (9 گھنٹے)